Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc
ręce już mam chyba genetycznie małe i słabe. Oto mój plan na bicepsy, ćwicze splitem: Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10
Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie. Były to jak wyżej pisałem pompki,przysiady, podciąganie podchwytem oraz kilka innych z hantlami(nie wiem jak ssie nazywają te cwiczenia). Nie miałem ustalonego nic konkretnego.
[...] stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem dodajesz po 2 powtorzenia na [...]
[...] optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam co się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć w treningu obwodowym na początek jest wykorzystanie baniek 5l a zamiast tego można hantle? Jakie ćwiczenie z hantlami dadzą efekt na plecy z powodu braku drążka.
przy wiekszych ciezarach stojaki staja sie niezbedne. nota bene Kelton ma stojaki gdzie kazde ramie jest osobno wiec łatwiej sie składa w kąt.. W pewnym momencie z hantlami trafia sie na duze ograniczenia możliwości. Generalnie niby mozna hantle i po 50kg sobie sprawic, ale trzymanie tego zelastwa jest dość trudne przy znaczynych dysproporcjach [...]
[...] dążyć by troszeczkę zbudować jakieś zaplecze do redukcji w wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58
[...] zrobić to lepiej. Chcesz dowodów ? http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_powr%C3%B3t_do_formy_w_WL%2Fcel_260kg_RAW%2F_filmy_!-t547857-s14.html BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie WZOREK, który zajmuje się wyciskaniem, wyciska więcej niż twój "kumpel" a w tym temacie opisuje powrót do formy po [...]
..raczej nie powinno Ci przeszkadzac no chyba ze jak jestes na silce i sztange mylisz z hantlami to moze wtedy. Ale jesli lekarz zdecydowanie zabronil to trudno tu cos doradzic. Jak mowią zdrowie jest bezcenne rob jak uwazasz ;) pzdr
[...] tak smiesznie ze dopiero po pol roku cwiczen sprobowalem znowu:) W tym czasie cwiczylem przysiady na jednej nodze j.w. (za pistolety wlasnie sie zabieram), przysiady z hantlami trzymanymi w obu rekach (3s. x 10 p.), wspiecia na palce i skakanka. Jak zrobilem nowa probe to malo nie urwalem kosza :) Az sie wystraszylem bo nagle kosz caly sie [...]
Co do techniki to wątpie, tak naprawde to troche juz macham tym zelastwem. Pozatym przekladam technike ponad ciezary wiec tutaj zla technike bym skreslil. W sumie to 4 rok serio cwicze bo zabawy w szopie z hantlami nie licze:) a po operacji plecow to technike stawiam ponad wszystko:)
[...] przeczytales 0 napisales 1 spadaj jest nie uczciwe ale uwierzcie mi ze nikt by tak nie odp Co do pytania: Cwiczenia na mase glownie opieraja sie na cwiczeniach ze sztanga z hantlami drazkiem wiec gdybys mial duzo ciezarow dalo by sie bez problemow. Natomiast jesli masz tylko 30 kg to jakos srednio to widze ale da sie na chama aczkolwiek nie [...]
Są 2 głowy bica - długa (zewnętrzna)- ćw.modlitewnik, w oparciu o udo, łamana i prosta sztanga w wąskim uchwycie. Krótka(wewnętrzna) ćw. sztanga prosta szeroki uchwyt(5 cm szerzej niż barki),ławka skos z hantlami, hantel ale mocno w górze odprowadzany na zewnątrz. among the blind a one-eyed man is king
[...] WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać? Nie bardzo daj albo uginanie za sztanga albo jakies uginanie z hantlami B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY / może ARNOLDKI? Moze zostac [...]